admin Schlaf ist wichtig für die Förderung von Gesundheit, Wohlbefinden und Leistungsfähigkeit. Gerade Kinder im Säuglingsalter brauchen ausreichend Schlaf. Doch wie viel Schlaf braucht Ihr Kind wirklich? Gesunder Schlaf ist sehr wichtig für die Regeneration von Geist und Körper. Dies hat einen großen Einfluss auf unser Wohlbefinden und unsere Leistungsfähigkeit. Auch leichter Schlafentzug wie z. B. Gedächtnisprobleme, Konzentrationsschwierigkeiten und Reaktionslosigkeit können bemerkt werden. Müdigkeit verlangsamt Sie nicht nur, sie macht Sie auch nervös und depressiv. Licht und Windgeräusche wurden schnell als störend empfunden. Aber auch im Beziehungsbereich kann es aufgrund erhöhter Sensibilität zu Konflikten kommen.
Schlaf ist für Kinder sehr wichtig
Einerseits werden wachstumsfördernde Hormone ausgeschüttet andererseits verbessert sich das Gedächtnis im Schlaf sodass das Gelernte direkt ins Gehirn geschrieben wird. Außerdem werden Zellen im Schlaf erneuert. Die Freisetzung appetithemmender Hormone kann sogar das Körpergewicht regulieren (Fettleibigkeit vorbeugen). Schlafstörungen hingegen setzen vermehrt appetitanregende Hormone frei. Schlaf regt die Aufmerksamkeit an Auch für das seelische Gleichgewicht ist Schlaf wichtig. Denn in dieser Zeit werden die Eindrücke des Tages verarbeitet. Wenn Sie krank sind kann längerer Schlaf die Genesung fördern aber das Immunsystem wird während des Schlafs gestärkt. Doch der Schlaf ist lang und kann nur voll funktionsfähig sein wenn er nicht gestört wird. Sie müssen auch regelmäßig zu bestimmten Zeiten schlafen. Ausreichender Schlaf ist sehr wichtig daher müssen Eltern den Schlafplan ihrer Kinder sorgfältig überwachen insbesondere für Schüler die intensiv lernen müssen. Feiertage vs Schultage Untersuchungen zeigen dass Kinder an Wochenenden und Feiertagen im Durchschnitt eine Stunde länger schlafen. Dies deutet auf chronischen Schlafentzug während der Schulzeit hin. Langschläfer müssen früher ins Bett weil sie später nicht zur Schule gehen können. Auf der anderen Seite sind Menschen mit Schlafmangel dies nicht. Sonst dauert es einfach zu lange. Es ist wichtig den Schlaftyp und die Schlafbedürfnisse Ihres Kindes zu verstehen und den Schlafplan so weit wie möglich anzupassen.
Schlafbedürfnis und Schlafqualität
Schlafbedürfnis und Schlafqualität hängen von vielen Faktoren ab. Das erste sind individuelle Unterschiede. Dies bedeutet dass jeder einzigartige Schlafmuster hat. Körperliche und geistige Gesundheit spielen dabei eine besondere Rolle. Zum Beispiel schlafen gesunde Menschen anders als kranke Menschen und wenn sie emotional sind schlafen sie anders als wenn sie sich in einem Gleichgewichtszustand befinden. Auch Umwelteinflüsse wie Licht, Lärm und Temperatur können den Schlaf beeinträchtigen. Auch das Alter hat einen erheblichen Einfluss auf Ihr Schlafbedürfnis.
In den ersten Lebensmonaten schlafen Babys etwa 16-18 Stunden am Tag aber nur 2-4 Stunden am Tag. Der Bauch des Babys ist so klein dass es nach einer Weile wieder Hunger hat. Am Ende des ersten Lebensjahres verringerte sich die Schlafzeit von etwa 14 Stunden auf 12 Stunden. Aber das Baby wacht immer wieder auf. Wenn möglich sollte er alleine schlafen. Wenn Sie weiterhin Auto oder Kinderwagen fahren um Ihrem Baby beim Einschlafen zu helfen, kann es sich möglicherweise nur dann einschlafen wenn es sich bewegt. Vom ersten Lebensjahr bis zur Vorschule nimmt das Schlafbedürfnis wieder ab. Dies dauert ebenfalls etwa 10 bis 12 Stunden. Grundschüler brauchen noch etwa 10 Stunden Schlaf. Hormonelle Veränderungen während der Pubertät verändern die biologische Uhr. Die anschließende vermehrte Ausschüttung des Schlafhormons Melatonin führt dazu dass Jugendliche dann einschlafen und wieder einschlafen müssen. Zwischen 14 und 16 Jahren haben Jugendliche das gleiche Schlafverhalten wie Erwachsene. Die Schlafmuster sind bis zum Alter von 20 Jahren gleich.
